[...] A więc od początku. Tak jak w tytulemam problem z utratą siły, a więc od początku. Z siłownią mam do czynienia jakos od sierpnia 2016 roku. Zaczynalem od jakis tam treningow fbw i tak sobiecwiczylem z pol roku, zauwazalnie zwiekszajac swoją mase mięśniową, potem przeszedlem na splita i tak cwicząc sobie i jedzac dobrze poprawilem swoja [...]
Dzisiejszy trening siłowy: 1. Wiosło 25/27,5/30kg x12 2. HT 55/65/75kg x12 3. MC 50/55/60/65kg x8 4. WL 25/27,5/30kg x12 Od przyszłego tygodnia zamieniam MC z siadami w treningach, będę miała jeden cięższy jeden lżejszy trening, ale ten cięższy będzie po DNT i może nie będę miała tak przetyranych pleców po rurkowaniu. Powoli będę przechodzić na 4 [...]
[...] w temacie formy się nie działo. ;) Wypełniam nową ankietę, bo i dużo się pozmieniało. NICK: TyniaTyśka WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hmm.... zależy jakiego rodzaju treningi. Ale zakładając, że to również fitness to kilka lat. Siłownia pewnie ok 1,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 66 [...]
[...] teraz. ___________________________ Tymczasem: Będzie od tego tygodnia trochę zmian. Makro do poprawki, niestety przy niskich tłuszczach od 50-80g w zależności od dni treningowych nie jest dobrze z moimi hormonami - drugi miesiąc już. Czekałam czekałam , ale już nie ma na co. Muszę podnieść tłuszcze. Zmniejszam białko żeby nadal utrzymać [...]
[...] x4 20x260kg x8 20x270kg x8 Brzuch Plank x 4 serie Waga 93,4kg Cardio 25min Krokomierz pokazał 21 tyś Odczucia: Mega back pumpsy na prostownikach.. i wypadło na nogi… trening średni ale praktycznie po każdej serii opierałem się lub siadłem aby odciążyć plecy i tak cały trening.. siady poprawiona głębokość i powoli będę ponownie zwiększał [...]
[...] magiczne. We wszystkim co robisz, bądź zawsze zawzięty, Treningu nie zrobią nam suplementy. Nie działa to tak, że wypijesz białko, I hokus pokus masz super ciałko. Dieta, trening i regeneracja, Nie zaś codzienna, wieczorna libacja. Efekt zapewniam wam gwarantowany, Jeśli te słowa dziś zapamiętamy! Sumienna i ciężka, całoroczna praca, I chęć do [...]
[...] proporcje białka 2,2 do 52kg 1,5tluszczu do 52 i reszta 50 %wegli to skad wiesz ile to jest 50% węglowodanów. TEA 5dni*480min(8h)+(5*7%z1247.05)=12436 co 5 dni w tygodniu trenujesz po 480 minut ? To ma być ilość dni treningowych x czas w minutach i x Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności lub jesli to aerobowy
[...] o czym piszemy ;-) Dobrze, że napisali chociaż że ma być 50% max ciężaru bo mógłbym się zajechać z dużym ciężarem ;-) Co myślisz jakbym jeszcze zredukował ciężar w takim treningu ale z większą ilością powtórzeń i potraktował go jako interwały zamiast cardio w DNT? To trzeba od właściwej strony zrozumieć ;-) każdy trening siłowy jest [...]
[...] szła delikatnie do góry. Jest to nowy plan więc dopiero dobieram odpowiednie obciążenia. Samopoczucie na plus. :-D Układ trawienny ostatnio odrobinę lepiej, liczę że do końca tygodnia woda chociaż trochę zejdzie. :-? Po treningu 30’ biegu /SFD/2018/8/20/a401db2cb5404e98afaae2edc1c8e571.jpg /SFD/2018/8/20/8f8978a2262f49c58ad587bb917473c0.jpg
Dlaczego warto trenowac w wakacje? W moim przypadku I pewnie wielu wielu innych osób trening czy to wakacyjny czy ten późno zimowy poprawia moje samopoczucie daje mi wiele pozytywnej energii i dobrego samopoczucie. Formę robimy cały rok nie po to by pokazać się w wakacje na plaży A po to żeby cały czas systematycznie dożyć do swoich wyznaczonych [...]
[...] że normalnym Kardio nie robię. Poza siłownią i ultra lekką pracą to nie robie nic. Zero aktywności. Co do intensywności to przerwy między seriami poniżej minuty. cały trening nie przekracza godziny i robię po 5 ćwiczeń na trening Wejdę na tą dietę i zobaczę co się wydarzy.Jak będzie lipa to zbadam hormony dla pewności Zmieniony przez - [...]
[...] że normalnym Kardio nie robię. Poza siłownią i ultra lekką pracą to nie robie nic. Zero aktywności. Co do intensywności to przerwy między seriami poniżej minuty. cały trening nie przekracza godziny i robię po 5 ćwiczeń na trening Wejdę na tą dietę i zobaczę co się wydarzy.Jak będzie lipa to zbadam hormony dla pewności Zmieniony przez - [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: półtora roku 6. DIETA: ~3700kcal -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: 6g/kg masy ciała -tłuszcz: 1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zdrowie 10. OSTATNI [...]
[...] warzywa do tego to wszystko podzielone na 4 porcje co 3h. Rano na śniadanie wypijam Szejka 2 miarki białka i 100g zmielonych płatków i do tego 3 szejki przed po i w trakcie treningu.. Przed bcaa,aakg,luceine W trakcie bcaa,luceine,maltrodextine Po bcaa, glutamina,maltrodextrin Do tego omega 3 1000mg do każdego posilku -białko: -węglowodany: [...]
Hej, mam taki problem, że ostatnio robiąc trening na rowerze, akurat podczas interwału gdzie moja prędkość oscyluje w granicach 35-50 km/h oraz przy wadze 100-105 kg, dwie kobiety z telefonem w ręku prowadząc wózek z dzieckiem postanowiły (nie widząc mnie) zajechać mi drogę, przez co ratując siebie i te dziecko byłem zmuszony trochę zmienić [...]
[...] jest już zdecydowanie inne i mięsień nie już taki twardy jak w czasie cyklu. Zastanawiam się jak skutecznie ograniczyć spadki do minimum, dodam że jem cały czas czysto, trening 4 razy w tygodniu z bardzo dużą intensywnością plus cardio 3 razy w tygodniu bieg po 35 minut na tętnie 130 - 150. Jak skutecznie zachować to co udało się zbudować ? [...]
[...] bezpiecznika od dawna już nie ma Ostatni rok biegałem na czuja. Na dystansach 5-10 km czułem się już na tyle pewnie ze zacząłem sobie kręcić wyniki. Skoro byłem w stanie z treningu na trening kręcić kolejne zyciowki tzn. Ze z regeneracja było dobrze. Problemy zaczęły się w momencie zwiększenia kilometrażu o 120% procent. Kosztem pizgania [...]
Brann, czasochłonne jet oglądanie TV. Jazda rowerem czy innego rodzaju trening to swego rodzaju czasoumilacz, który nie chłonie czasu, a go wypełnia ;-) Panteon, gdybym wześniej sprawdził dystans, pewnie dociągnąłbym do 200. Niestety zatrzymałem się 800 metrów od domu i nie byłoby takiego mocnego co by mnie nazad na rower wsadził ;-D Po drodze [...]
[...] 5 i więcej było kręcone, niż w planie. Ze względu na urodziny %-) Dieta - HC: 1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 2. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananami i płatkami kukurydzianymi. 3. Indyk, z ryżem i [...]
Przyjąłem więc takie założenia: 1. Przysiady - progres ciężaru o 2,5kg co drugi trening, czyli po podniesieniu ciężaru powtarzam go na kolejnym treningu i dopiero kolejny progres 2. Martwy ciąg - podnoszę na każdym treningu co 2,5kg 3. Reszta ćwiczeń - jak w przysiadach, dwukrotnie powtarzam dany ciężar i dopiero progres. W ciągu miesiąca [...]
[DT] liona
